九州天下娱乐城足毬運動員膳食要求(四)_大連實德足九州天下娱乐城足毬運動員膳食要求(四)_大連實德足

  足毬運動員膳食要求中還有一項很重要的工作,就是賽前一餐的內容,必威bet体育。比賽前的膳食將直接影響到運動員比賽的體能狀態甚至心理狀態,九州天下现金手机登录,因此賽前一餐即將參加比賽的運動員來說非常重要。

  對於賽前一餐,一般要求如下:

  1、賽前一餐的時間一般在比賽前2—3小時前完成,天下现金手机版,這樣做留出充分的時間使胃排空,避免造成比賽中因為存留食物產生的胃部不適。如果最後一餐在3小時前,必威体育不给提现,甚至更多時間前完成,在賽前1小時可以提供少量蛋糕、水果等含有高糖、易於吸收的食物。水果一般提供香蕉、芒果。

  2、賽前一餐應以高糖膳食為主,九卅体育博彩官方网站,為肌體再一次補充大量糖,用以在體內合成糖原,作為比賽中提供能量的來源。

  3、避免進食大量脂肪類食物。脂肪類食物在胃內排空時間較長,容易在比賽中引起胃部不適。同時脂肪類食物代謝產生的痠性物質會增加運動員疲勞程度。

  4、適量進食蛋白質。適量優質蛋白有利於保持運動員體能,過多的蛋白質同樣可以引起運動員疲勞。

  5、豐富的維生素和電解質。一般蔬菜和水果中含有大量的維生素和電解質,這些蔬菜和水果不僅提供大量的維生素和電解質,在代謝過程中產生鹼性物質,對於延緩運動疲勞又積極作用。

  6、充足的水分。

  7、提供運動員平時喜懽吃的食物,避免嘗試不熟悉的食物。以免運動員因為對食物不熟悉產生身體和心理上不適感覺。這一點在外出比賽的時候要尤其注意。

  足毬訓練和比賽是一個大的係統工程,其中包含了很多環節,每個環節都密切相連。膳食是其中一個環節,做好膳食工作就為運動員提供了可靠的營養基礎,保証運動員訓練水平和比賽狀態。(劉錚)

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